Olá miguxas, tudo bem?
Vocês sabiam que pedalar é uma excelente atividade para quem quer
emagrecer?
Então confiram esta
matéria:
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente,
que leva à perda média de 700 calorias por hora, quantidade maior que a
atingida com caminhada, natação e dança. Por
isso, é uma boa opção de atividade física para quem quer emagrecer. Até porque,
ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e
do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia. As diferenças
entre as modalidades outdoor e indoor começam pelo gasto de energia, 50% maior
ao ar livre, segundo uma pesquisa da Universidade do Estado de Santa
Catarina.
Na rua, há mais
obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, lombadas, subidas e descidas, que
podem causar quedas, escoriações, fraturas e luxações. "Mas essas
dificuldades é que motivam muita gente. Além disso, o vento no rosto e o
contato com a natureza dão uma sensação muito gostosa de liberdade", diz o
personal trainer Eduardo Colmanetti.
pedalar
é uma excelente atividade para te deixar em forma
Se for pedalar ao
ar livre, o melhor é andar de bike em grupo, o que está se tornando cada vez
mais comum. "Com outras pessoas, a atividade torna-se mais segura e
prazerosa", afirma o especialista. Fazer amigos e trocar informações sobre
percursos, cuidados mecânicos e alimentação são outras vantagens. Para
encontrar um bom time, procure a associação de ciclistas da sua cidade.
Colmanetti ressalta
que, quando alguém decide se aventurar sozinho de bicicleta pelas ruas, deve
ser o mais auto-suficiente possível. "Caso aconteça algum acidente, a
pessoa precisa saber resolver problemas simples, como um pneu furado",
alerta. Cuidado com o trânsito e o uso de equipamentos de segurança também são
essenciais.
Mas para garantir
que a prática seja segura e bem sucedida é preciso ter um equipamento adequado.
O ideal para andar em lugares montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto)
é uma mountain bike. Aliás, dependendo do estado das ruas do seu bairro, elas
continuam sendo uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais
recomendado é o speed. Essasbicicletas são
leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem bastante do corpo. Por
isso, costumam ser mais usadas por atletas.
Já a modalidade indoor é mais simples e acessível. Com riscos
controlados, quem tem receio de cair pode se concentrar melhor no trabalho
corporal. Como na ergométrica a carga é controlada de acordo com os objetivos
de cada um, aqueles que não possuem um preparo físico muito bom também saem
ganhando porque podem pegar mais leve ou mais pesado conforme seu cansaço.
Além disso, na
maioria das academias de ginástica, há a opção da bicicleta horizontal para
quem não se sente confortável em uma com selim. O equipamento possui um banco
com encosto e permite que a pessoa fique sentada da mesma forma que em uma
cadeira.
Independente de ser indoor ou outdoor, andar de bicicleta faz bem para a
saúde, além de para a boa forma. Entre os benefícios físicos e mentais estão
melhora da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol,
redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono,
alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade. Nos dois casos,
ressalta Colmanetti, é importante fazer um check-up antes de começar a
atividade e, quando já estiver praticando, fazer breves alongamentos antes e
depois, mantendo cada postura por 30 segundos.
E, para descobrir
qual modalidade mais combina com você ou com o momento que está vivendo, o
personal trainer recomenda testar cada uma. "Todas as atividades físicas
são benéficas ao nosso corpo. O que precisamos é experimentá-las para encontrar
a que mais gostamos", aconselha.
www.minhavida.com.br
Espero que tenham curtido!
Abs